En forme pour la rentrée scolaire : vitamines pour le cerveau et les nerfs + conseils pour les parents

Un guide pour une rentrée scolaire sereine et réussie, avec le soutien de wowtamins pour les petits super-héros ! La rentrée scolaire est une étape majeure dans la vie d’un enfant et de sa famille. Elle est pleine d’excitation et d’impatience face à de nouveaux départs, mais elle apporte aussi son lot de défis.

Pour les parents, cette période représente souvent un exercice d’équilibriste entre l’enthousiasme pour leur enfant et la crainte que tout se passe bien. Une bonne préparation peut considérablement faciliter cette transition et réduire le stress pour toutes les personnes concernées. Il s’agit de créer une base solide sur laquelle les petits pourront commencer leur nouvelle aventure avec confiance et enthousiasme.

Cet article vous propose des conseils et des stratégies pratiques pour préparer au mieux vos enfants à l’école, sur le plan émotionnel comme organisationnel. Nous expliquons comment une base équilibrée peut aider vos petits apprenants à rester en forme et résistants face au quotidien scolaire, ainsi que les vitamines particulièrement importantes pour l’apprentissage afin de soutenir le cerveau et les nerfs.

Le lien entre le cerveau et l’alimentation : les éléments constitutifs de l’apprentissage

Le cerveau, un organe très complexe et métaboliquement actif, a besoin d’un apport constant et suffisant en nutriments spécifiques pour construire et maintenir ses structures complexes et assurer ses nombreuses fonctions. Ces nutriments ne sont pas seulement une source d’énergie, mais des composants essentiels au fonctionnement du cerveau.

Ils fournissent les éléments constitutifs qui jouent un rôle essentiel dans la prolifération cellulaire, la synthèse de l’ADN, le métabolisme des neurotransmetteurs et des hormones, et qui sont des composants importants des systèmes enzymatiques du cerveau. Le cerveau a besoin de tous les nutriments essentiels, notamment des lipides, des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux et de l’eau, pour construire et maintenir sa structure. Par conséquent, une alimentation adaptée est indispensable à la croissance et au fonctionnement du cerveau.¹

La phase rapide et intense du développement cérébral pendant la petite enfance rend le cerveau particulièrement sensible et vulnérable aux carences nutritionnelles. Durant ces périodes critiques, un apport insuffisant en nutriments peut avoir des conséquences négatives disproportionnées et potentiellement durables. Au cours des premières années de vie, le cerveau se développe plus rapidement que le reste du corps, ce qui peut le rendre plus vulnérable aux carences nutritionnelles.²

Le top 5 des « boosters d’apprentissage » : voici les vitamines & nutriments dont votre enfant a vraiment besoin

Quelles vitamines pour enfants sont particulièrement bénéfiques pour la concentration ? La science nous donne ici des indications claires. Cinq groupes de nutriments, considérés comme de véritables alliés du jeune cerveau, sont particulièrement importants.

• Vitamines B : Elles contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme énergétique et aux fonctions psychologiques.
• Acides gras oméga-3 (DHA & EPA) : Ces acides gras sont des composants essentiels des cellules cérébrales et contribuent au maintien d’une fonction cérébrale normale.
• Fer & zinc : Le fer est essentiel au transport de l’oxygène vers le cerveau, tandis que le zinc contribue au maintien d’une vision normale et protège contre le stress oxydatif.
• Magnésium : Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue et l’épuisement.
• Vitamine D : Bien qu’elle soit souvent associée à la santé des os, la vitamine D soutient également les capacités cognitives et joue un rôle dans la division cellulaire.

Dans nos articles Vitamines importantes et Minéraux importants, nous avons préparé des informations encore plus approfondies.

Comme les parents le savent peut-être eux-mêmes, il est parfois difficile de fournir aux enfants tous les nutriments nécessaires par l’alimentation, surtout lorsque leur appétit est variable ou qu’ils sont difficiles. Une carence en certaines vitamines et certains minéraux peut avoir un impact sur le niveau d’énergie, la concentration et le système immunitaire. Nos délicieux gummies aux vitamines peuvent leur apporter un précieux soutien.

 

Une étude le montre : voici pourquoi les nutriments sont si importants pour les performances scolaires des enfants

Une vaste étude de synthèse publiée en 2020 a examiné l’influence des acides gras oméga-3 (DHA et EPA) sur les fonctions cérébrales des enfants et des adolescents. Elle a synthétisé les résultats de 33 travaux de recherche différents. Il s’est avéré que, chez les enfants en bonne santé, un apport quotidien d’au moins 450 mg de DHA + EPA peut améliorer considérablement les capacités cognitives.

Les effets étaient particulièrement positifs lorsque les enfants avaient un taux d’oméga-3 sanguin supérieur à 6 %. Cela se traduisait par une meilleure attention, une mémoire renforcée et une plus grande capacité d’apprentissage. Les doses plus faibles avaient peu d’effets. L’étude suggère également qu’il est préférable de prendre des acides gras oméga-3 sur une période prolongée afin d’obtenir les meilleurs résultats. Les enfants qui avaient initialement peu d’oméga-3 dans leur organisme ont le plus bénéficié de cette supplémentation. Les compléments ont été bien tolérés et aucun effet indésirable grave n’a été observé.³

Une carence en fer pendant la période néonatale et la petite enfance est également associée à des troubles du développement cognitif, dont les effets peuvent perdurer à long terme.⁴ Les carences chroniques en nutriments essentiels peuvent entraîner des troubles du développement durables. Il est donc essentiel de mettre en place un soutien nutritionnel proactif dès avant la naissance et de le poursuivre pendant les années préscolaires.⁵ Cela souligne l’importance de prévenir les carences le plus tôt possible afin d’influencer durablement et positivement le développement cognitif et les performances scolaires ultérieures.

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Préparation émotionnelle : donner un sentiment de sécurité aux enfants

Une rentrée scolaire sereine commence bien avant le premier jour d’école, dans le cœur et l’esprit de ton enfant. Outre un apport suffisant en vitamines et en minéraux, une bonne préparation émotionnelle est essentielle pour réduire les peurs et éveiller l’enthousiasme d’apprendre.

A. Avoir des conversations ouvertes

Parle de l’école avec ton enfant en utilisant des mots adaptés à son âge. Explique-lui ce qui l’attend et encourage-le à exprimer toutes ses questions et ses inquiétudes. Prends ses peurs au sérieux et discutes-en en détail. Montre-lui que tu le comprends. Les livres peuvent aider de manière ludique et apaiser les craintes.

B. Transmettre une attitude positive

Présente l’école comme une aventure passionnante. Parle des expériences positives et insiste sur toutes les nouveautés. Suscite l’enthousiasme, par exemple en achetant un nouveau cartable. Une attitude positive des parents se transmet à l’enfant. Les compétences sociales et émotionnelles sont essentielles à la réussite scolaire.⁶

C. Mettre en place des rituels d’au revoir

Un rituel d’au revoir clair à la grille de l’école rassure l’enfant. Faites des adieux courts, affectueux et constants. Une routine fixe instaure un sentiment de fiabilité et aide l’enfant à prendre confiance dans cette nouvelle situation. Expliquez-lui que vous reviendrez le chercher à l’heure. L’autorégulation et la capacité à évoluer dans de nouveaux environnements sont importantes pour cette transition.⁷

D. Favoriser l’autonomie

Favorisez l’autonomie grâce à des tâches ménagères adaptées à l’âge de l’enfant. Entraînez-le à s’habiller et à se déshabiller, à faire ses lacets et à ouvrir et fermer les fermetures éclair. La maîtrise du crayon et des ciseaux ainsi que le dessin de premières formes favorisent la motricité fine et préparent à la vie scolaire quotidienne. Cela renforce le bien-être et les compétences de l’enfant.

Préparation organisationnelle : structurer le quotidien

Une bonne organisation aide à structurer la nouvelle vie scolaire quotidienne et à la rendre plus sereine.

1. Acheter le matériel scolaire

Créez une liste de contrôle de tout le matériel scolaire nécessaire :

• Cartable
• Trousse
• Cahiers
• Crayons
• Crayons de couleur
• Ciseaux
• Colle
• Livres spécifiques (si l’école les impose)

Lors du choix, veillez à la qualité et à l’ergonomie. Un bon cartable doit répartir correctement le poids et être bien ajusté. Il ne doit pas être plus large que les épaules de l’enfant et doit avoir un dos renforcé. Privilégiez les caractéristiques ergonomiques telles que des bretelles réglables et une sangle de poitrine ou de bassin, afin de répartir la charge uniformément. La visibilité du cartable dans la circulation routière est également importante. Emmenez impérativement votre enfant pour le choisir : cela fera de l’achat un moment partagé et renforcera son impatience à l’idée de la rentrée.⁸

2. S’entraîner au nouvel emploi du temps quotidien

La vie scolaire quotidienne implique de nouvelles routines. Commencez à vous entraîner au lever et au coucher plus tôt dès plusieurs semaines avant la rentrée. Instaurez une routine matinale fixe qui laisse suffisamment de temps pour se lever, s’habiller, prendre le petit-déjeuner, se brosser les dents et aller à l’école. Des temps d’apprentissage réguliers, même s’ils ne durent que quelques minutes au début, aident votre enfant à s’habituer aux phases de concentration. Une structure quotidienne régulière rassure les enfants et les aide à s’adapter aux nouvelles situations.⁹

3. Découvrir le trajet scolaire

Parcourez plusieurs fois le trajet scolaire à pied ou en voiture avec votre enfant. Discutez des endroits dangereux et expliquez-lui les principales règles de circulation. Entraînez-vous à traverser la rue en toute sécurité et attirez son attention sur les passages piétons ou les feux de signalisation. Cela renforce la confiance de votre enfant.¹⁰

4. Aménager le coin de travail

Aménagez un endroit calme, bien éclairé et sans distractions pour les devoirs. Il doit offrir suffisamment de place pour tout le matériel. Favorisez l’ordre en attribuant une place fixe aux crayons, aux cahiers et aux livres. Une structure claire et un espace personnel améliorent la concentration.

Santé et bien-être : poser les bases d’une bonne rentrée scolaire

Un corps et un esprit en bonne santé sont la base de la réussite scolaire et d’un système immunitaire efficace. Outre les bons vitamines pour enfants, voici ce qui est important pour apprendre et bien démarrer l’année scolaire :

1. Dormir suffisamment

Un sommeil suffisant est essentiel à la capacité de concentration, aux performances d’apprentissage et à la stabilité émotionnelle de votre enfant. En moyenne, les enfants scolarisés âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit.¹¹ Veillez à une bonne hygiène du sommeil : des horaires de coucher réguliers, y compris le week-end, un environnement calme et sombre, ainsi que la réduction du temps passé devant les écrans (tablettes, smartphones, télévision) avant le coucher peuvent considérablement améliorer la qualité du sommeil.

2. Une alimentation saine pour les petits penseurs

Comme indiqué au chapitre I, une bonne alimentation est la clé d’un apprentissage réussi. Un petit-déjeuner nutritif constitue le meilleur départ pour la journée, car il reconstitue les réserves d’énergie et favorise la concentration.¹² Parmi les idées de tartines et d’en-cas sains figurent les produits complets, les fruits et légumes frais, la viande maigre ou le fromage et les produits laitiers.¹³ Veillez à un apport suffisant en liquides. L’eau est la meilleure boisson pour étancher la soif et est indispensable aux performances physiques et intellectuelles. Un manque d’eau peut entraîner de la fatigue et des difficultés de concentration.¹⁴

3. Faire de l’exercice au grand air

Une activité physique régulière au grand air est indispensable pour compenser le temps passé assis à l’école. Les enfants et les adolescents devraient être physiquement actifs au moins 60 minutes par jour, dont trois séances hebdomadaires d’intensité soutenue pour renforcer les muscles et les os.¹⁵ L’activité physique favorise la santé, le développement intellectuel, réduit le stress et améliore la capacité de concentration. De courtes pauses actives peuvent être prévues l’après-midi, par exemple au terrain de jeux, à vélo ou lors d’une promenade.

4. Renforcer le système immunitaire

Un système immunitaire fort protège contre les rhumes et autres maladies susceptibles d’entraîner des absences à l’école. Se laver les mains régulièrement et soigneusement est particulièrement important, notamment après avoir joué dehors et avant de manger.¹⁶ Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière renforcent également les défenses immunitaires.

Idées en 5 minutes pour une boîte à goûter saine

Pour les petites faims entre les repas, il existe de nombreux en-cas sains et savoureux qui ne se contentent pas de rassasier, mais fournissent également des vitamines et des nutriments essentiels au cerveau et au système nerveux. Voici quelques idées :

• Du pain complet avec du houmous et des rondelles de concombre.
• Un petit yaourt avec des flocons d’avoine et quelques fruits rouges.
• Des bâtonnets de légumes (carotte, poivron) avec du fromage blanc aux herbes.
• Une poignée de noix et de fruits secs (par exemple des amandes et des abricots).
• Un œuf dur et quelques tomates cerises

Collaboration avec l’école : un partenariat solide

Une bonne communication et une bonne collaboration entre la famille et l’école sont la base de la réussite scolaire de votre enfant.

• Participez aux réunions de parents et aux réunions d’information avant la rentrée afin de faire connaissance avec les enseignants et les autres parents et d’obtenir des informations importantes.
• Une communication ouverte et fondée sur la confiance avec les enseignants aide à identifier rapidement les problèmes et à trouver des solutions.
• Si vous le souhaitez, impliquez-vous dans la vie de l’école afin de renforcer le sentiment d’appartenance et de mieux comprendre la vie scolaire.

Conclusion : Une rentrée scolaire réussie

La rentrée scolaire est une période passionnante qui peut se dérouler sans encombre et avec succès grâce à une bonne préparation. Une base émotionnelle solide, une bonne organisation et un corps en bonne santé sont essentiels. Donnez confiance à votre enfant et accompagnez-le dans cette étape importante avec patience et énergie positive.

Nous savons que les parents veulent le meilleur pour leurs enfants. Avec une bonne préparation et le soutien de nos produits adaptés aux enfants, qui peuvent fournir des vitamines pour le cerveau et la concentration, vous posez les bases d’une rentrée scolaire réussie et épanouissante. Offrez à votre enfant les meilleures bases pour son parcours d’apprentissage !

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FAQ : Les vitamines pour le cerveau et les nerfs

Quelles vitamines sont particulièrement importantes pour le cerveau et les nerfs ?

Les vitamines telles que les vitamines B12, B6 et B5 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal. Les vitamines B6 et B12 contribuent également au fonctionnement psychologique normal. Les vitamines C et E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et est nécessaire à la croissance et au développement normaux des os chez les enfants. Un apport équilibré de ces vitamines par l’alimentation ou, en complément, grâce à des produits adaptés aux enfants comme nos gummies, peut aider à couvrir au mieux les besoins quotidiens de votre enfant, en douceur et avec gourmandise.

Quelle importance les acides gras oméga-3 ont-ils pour la santé cérébrale ?

Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), revêtent une grande importance pour la santé cérébrale. Ils constituent un élément majeur des membranes cellulaires du cerveau et jouent un rôle central dans la transmission des signaux et le développement cérébral. Un apport suffisant en acides gras oméga-3 peut avoir une influence positive sur les performances cérébrales et la mémoire, et contribuer à protéger les cellules nerveuses. Les aliments tels que les poissons gras sont de riches sources de ces lipides essentiels.

Les compléments alimentaires peuvent-ils améliorer les fonctions cérébrales ?

Les compléments alimentaires peuvent être utiles lorsque l’alimentation habituelle ne permet pas de couvrir suffisamment les besoins en certains micronutriments. Des substances telles que la phosphatidylsérine, la choline et le GABA sont souvent utilisées pour soutenir les fonctions cérébrales et la mémoire. Il convient toutefois de noter que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et que leur efficacité peut varier selon les facteurs individuels. Avant toute prise, il est recommandé de demander conseil à un professionnel afin de garantir une assimilation et un fonctionnement optimaux.

Quelle influence notre mode de vie a-t-il sur la santé du cerveau et des nerfs ?

Le mode de vie exerce une influence considérable sur la santé du cerveau et des nerfs. Une activité physique régulière, un sommeil suffisant et la gestion du stress sont des facteurs essentiels. Un mode de vie sain favorise la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui optimise l’approvisionnement des cellules nerveuses en nutriments et en oxygène. Cela soutient à son tour les fonctions cérébrales, la mémoire et la santé mentale. Le métier et les exigences mentales qui y sont associées jouent également un rôle dans le maintien des capacités cognitives.

Que peut-on faire lorsque l’on oublie souvent des choses ?

Oublier occasionnellement est normal et est souvent dû au stress ou à la surcharge. Toutefois, si les oublis deviennent fréquents ou préoccupants, il convient de consulter un médecin. À titre préventif, une alimentation riche en nutriments, en vitamines pour le cerveau et les nerfs, en acides gras oméga-3 et en oligoéléments peut soutenir les performances cérébrales. L’activité mentale et l’apprentissage de nouvelles choses stimulent les cellules nerveuses et renforcent la mémoire. Il est important de veiller à un apport équilibré de tous les micronutriments pertinents afin de préserver durablement le fonctionnement du cerveau.

Références

[1] ¹Uauy, R., & Peirano, P. (2013). Importance de la nutrition dans le développement cérébral : impact des carences et rôle des nutriments dans l’amélioration des fonctions cérébrales. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 97. https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2013.00097/full

[2] Cusick, S. E., & Georgieff, M. K. (2012). Rôle de la nutrition dans le développement cérébral : impact des carences précoces et rôle des micronutriments dans l’amélioration des fonctions neurocognitives. Current Pediatrics Reports, 16(2), 154-161. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3140638/

[3] van der Wurff, I.S.M., Meyer, B.J., & de Groot, R.H.M. (2020). Effet d’une supplémentation en acides gras polyinsaturés à longue chaîne oméga-3 (AGPI n-3) sur les fonctions cognitives des enfants et des adolescents : revue systématique de la littérature axée sur les valeurs sanguines des AGPI n-3 et les doses de DHA et d’EPA. Nutrients, 12(10), 3115. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33053843/

[4] Lozoff, B. (2007). Carence en fer et fonctions cognitives. Nutritional Neuroscience, 10(3-4), 114-122. https://www.dovepress.com/iron-deficiency-and-cognitive-functions-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[5] Georgieff, M. K. (2007). Nutrition et développement du cerveau : carences nutritionnelles et développement cérébral. Seminars in Perinatology, 31(3), 159-173. https://sjmas.com/index.php/sjmas/article/download/6/5/19

[6] Commission scientifique permanente de la Conférence des ministres de l’Éducation et des Affaires culturelles (SWK) (2024). Transmettre les compétences fondamentales – garantir les chances éducatives. Perspectives pour l’école primaire. Expertise de la SWK 2022. https://www.swk-bildung.org/content/uploads/2024/02/SWK-2022-Gutachten_Grundschule.pdf

[7] Ministère des Affaires sociales, de la Santé et de l’Intégration du Bade-Wurtemberg (2022). Guide pour accompagner les transitions durant l’enfance et l’adolescence. https://sozialministerium.baden-wuerttemberg.de/fileadmin/redaktion/m-sm/intern/downloads/Publikationen/handreichung_uebergaenge_internet.pdf

[8] Caisse d’assurance accidents de Berlin (s.d.). Se rendre à l’école en toute sécurité : conseils pour les parents. https://www.unfallkasse-berlin.de/eltern/informationen-fuer-eltern-von-schulkindern/den-schulweg-trainieren

[9] Lozoff, B. (2007). Carence en fer et fonctions cognitives. Nutritional Neuroscience, 10(3–4), 114–122. https://www.dovepress.com/iron-deficiency-and-cognitive-functions-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[10] Assurance accidents légale allemande (DGUV) (s.d.). Aller à l’école en toute sécurité : informations pour les parents et les enfants. https://www.dguv.de/de/praevention/themen-a-z/verkehrssicherheit/schulweg/index.jsp

[11] Institut Robert Koch (RKI) (2022). Le sommeil, un facteur de risque pour la santé des enfants et des adolescents ? https://www.rki.de/DE/Themen/Gesundheit-und-Gesellschaft/Gesundheitsberichterstattung/gesundheitsberichterstattung-node.html

[12] Société allemande de nutrition (DGE) (s.d.). De l’énergie pour le goûter. https://www.dge.de/blog/2024/power-fuer-die-pause/

[13] Société allemande de médecine pédiatrique et de médecine de l’adolescence (DGKJ) (s.d.). UNE ALIMENTATION SAINE POUR MON ENFANT. https://www.dgkj.de/fileadmin/user_upload/images/Elternseite/Elterninformationen/DGKJ_GESUND_ESSEN.pdf

[14] IKK classic (s.d.). Une alimentation saine pour les enfants d’âge scolaire : conseils et recettes. https://cdn.ikk-classic.de/exporter/7544-ikk-kindergesundheit-broschuere-downlaod.pdf

[15] Centre fédéral allemand pour l’éducation à la santé (BZgA) (s.d.). Recommandations en matière d’activité physique pour les enfants et les adolescents. https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Bewegungsempfehlungen_BZgA-Fachheft_3.pdf

[16] BZgA (s.d.). Lavage des mains : conseils et astuces. https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen/